건강이란 단지 질병이 없는 것만을 의미하는 것이 아니라 몸과 마음이 모두 건강하여 일상 생활을 즐겁고 쾌적할 수 있으며 , 운동이나 여행 등의 활동도 적극적으로 수행할 수 있음을 의미합니다. 따라서 건강이란 신체적 , 심리적, 사회적 개념을 포괄하는 통합적인 개념입니다.
그러나 , 나이가 들면 가장 먼저 신체적인 변화가 일어나게 됩니다. 즉 체력이 떨어지고 그 결과 각종 질병에 대처 할 수 있는 능력이 현저하게 떨어지게 됩니다. 이러한 신체적 노화는 사회활동의 감소와 함께 심리적 불안정을 촉진시켜 전체적인 건강을 저해하게 되는것입니다.
노화현상은 극히 자연스러운 것으로서 , 적절한 대응책이 마련되지 않으면 노화의 과정은 더욱 가속되는 것입니다. 즉 인간의 신체는 활동적으로 성장하고 있을때는 그 기능이 저하되는 것입니다. 특히 현대와같이 활동의 기회가 줄어들고 있을때에는 노인들의 건강이 더욱 악화될 가능성이 높은 것입니다. 따라서 건강을 증진시켜 밝고 적극적인 삶의 여유를 즐길 수 있는 방안을 강구해야 합니다.
노인의 운동효과
- 스트레스와 긴장이 완화된다
- 체지방과 콜레스테롤의 증가를 억제한다.
- 심박수가 줄어들고 혈압의 안정을 갖는다.
- 근 비대로 근력이 강화된다.
- 혈액과 체액의 변화를 일으킨다.
- 호흡계의 효율을 높인다.
- 요통을 예방한다.
- 긴급사태에 대처하는 능력이 향상된다.
- 작업후 회복시간이 빨라진다.
- 생활의 활기가 생기고 노화과정이 지연된다.
운동의 효과를 극대화하기 위해서는 제 1단계에서 자신의 신체적 능력을 정확히 측정하여 평가하고 제 2단계에서 1단계의 결과를 기초로 하여 운동프로그램을 작성하며, 제 3단계에서 2단계 계획에 따라 시행하는데, 일정기간이 지나면 다시 반복한다. 그러나 노인들이 운동을 실시할 때는 유의해야 할 점들이 매우 많이 있다.
- 하루에도 몇번씩이고 운동을 반복하여 실시하는것이 중요하다.
- 크게 부담이 가지 않을 정도로 오랫동안 움직일 수 있는 운동을 선택한다.
- 몸 전체를 움직일 수 있는 온몸 운동이 좋다.
- 과거에 해본 운동이라도 오랫동안 하지않은 상태에서 지나치게 실시하는것은 위험하다.
- 노년기에는 움직임이 복잡하고 불규칙한 운동은 피한다.
- 심장으로부터 가까운 부위에서 일시에 강한 힘을 내는 운동은
혈압을 높이기 때문에 피한다.
- 노년기의 몸은 약간의 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있기 때문에
강한 충격이 가해지는 운동은 삼가한다.
- 운동시작 전이나 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야 한다.
- 운동 전후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야 한다.
- 운동은 반드시 식사 후 2-3시간이 경과한 후에 실시한다.
종류 방법
걷기 - 허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않고 바르게 걷는다.
- 운동의 강도는 자신의 최대심박수의 70~80%
- 운동번호는 주당 4회가 적절
스트레칭 -근육을 일정한 시간동안 서서히 지속적으로 편다
- 무리하게 반동을 주지 않는다.
- 호흡을 부드럽게 자연스럽게 계속한다.
- 경쟁을 금하며 , 다양한 동작을 실시한다.
맨손체조 - 근육의 유연성이나 관절의 가동을 높인다.
- 바른 자세로 실시하는것이 중요하다.
- 심자에서 먼 부위에서 가까운 부위로,
약한 운동에서 강한 운동으로 실시한다.
달리기 - 규칙적으로 실시하는 것이 중요한다
- 걷기 과정에서 발전하는 것이 바람직하다.
- 운동시간은 20~30분 정도가 바람직하며,
주당 4회가 적절하다.
