눈의 건강법
2006-06-10 19:52:01
눈의 건강법/ 글쓴이 : 덕천교회
운동후 긴장된 근육을 풀어주는 것은 근육의 이상을 막고 피로를 예방할 수 있는 좋은 방법 이다. 우리 몸에서 쉬지 않고 계속적으로 일을 하는 근육들이 있다. 바로 눈 주위에 있는 근육과 눈안에 있는 근육들이다. 책을 보고, TV를 보고, 컴퓨터를 보고, 생활속에서 계속 어떤 사물을 보면서 혹사 당하고 있는 눈 근육들을 피로가 축적되면 눈썹주위의 통증, 두통, 목이 뻣뻣하거나 아프고, 어깨가 결리고, 눈주위에 주름이 생기게 하는등 이상 증상이 나타날 수 있다. 따라서 이런 눈 근육의 피로를 풀어줄 수 있는 안구 운동법을 소개한다. 정면을 똑바로 쳐다 보면서 눈앞에 시계의 숫자판이 있다고 생각한다. 가능한 최대로 눈을 움직여 눈 근육을 이완시킨다. 다음을 각각 3회 실시한다. 1) 9 ↔ 3, 2) 10 ↔ 4, 3) 2 ↔ 8    몇초간 눈을 감았다가 뜬후 시계방향으로 원을 그린다. (12→3→6→9→12) 3회반복후, 시계반대 방향으로 다시 3회반복한다. (12→9→6→3→12)  눈 주위 안면 근육들을 풀어주기 위해 눈을 감고 눈 주위의 뼈의 돌출로 이루어진 원을 따라 가며 피부를 마사지해 준다. (3회반복) 눈을 뜬후, 입을 크게 벌리고 눈썹을 가능한 한 위로 치켜든다. 3회 반복한다. 손으로 컵을 만들어서 눈을 가린후 눈을 감고 10까지 센다. 눈을 뜨고 눈을 가린 손바닥을 쳐다보면서 10까지 센다. 눈을 감고 손바닥을 치우고 천천히 눈을 뜬다. 수분간의 눈체조로 눈주위 근육이 피로가 풀리고 머리까지 맑아지는 기분을 느낄 것이다. 이런 눈체조는 최소 하루 2번이상 실시하는 것이 바람직하다. 특히 독서를 많이 하거나 컴퓨터작업을 많이 하는 사용자들에게는 이러한 방법을 시행하면 특히 유익할 것이다. |
