<¸ñȸÀÚ °Ç°­>
2007-09-14 09:58:06

 

<¸ñȸÀÚ °Ç°­>


µÎ³ú°Ç°­ ½ÄÇ° 10°¡Áö


¿ì¸® ¸öÀÇ ¾î¶² °÷º¸´Ù ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¿Í ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °÷ÀÌ ¹Ù·Î ³úÀÌ´Ù. ³úÀÇ ¹«°Ô´Â üÁßÀÇ 2%¿¡ ºÒ°úÇÏÁö¸¸ ÇÏ·çÄ¡ ¿­·®ÀÇ 20%¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ±â°üÀÌ´Ù. ³ú¼¼Æ÷ ±¸¼º¿¡´Â ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°í ³úÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²ÀÌ´Â °ÍÀº Æ÷µµ´çÀÌ¸ç ºñŸ¹Î ¼·Ã븦 ÀûÀýÈ÷ ÇØÁÖ¾î¾ß ÁýÁß·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ³úÀÇ ³ëÆó¹°À» ¾ø¾Ö´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. µû¶ó¼­ ¿µ¾ç°¡ ÀÖ°í ¼ÒÈ­Èí¼ö°¡ Àß µÇ´Â À½½ÄµéÀ» ¾ó¸¶³ª Àß ¸Ô´À³Ä ÇÏ´Â °ÍÀº ³úÀÇ ±â´ÉÀ» ³ôÀ̴µ¥ °¡Àå ±âÃÊÀûÀÌ°í ÈǸ¢ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.


1. °¨ÀÚ


°¨ÀÚ´Â ÁÖ½ÄÀ¸·Î È°¿ëÇصµ ÁÁÀ» ¸¸Å­ ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Ç°­½ÄÇ°ÀÌ´Ù. °¨ÀÚ¿¡´Â ºñŸ¹ÎC¿Í E, öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ±â¾ï·Â°ú »ç°í·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ºñŸ¹Î B1°ú B2°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¾ËÄ®¸®¼º À½½ÄÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé ÁýÁß·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.


2. °ËÀº Âü±ú


¡¸µ¿ÀǺ¸°¨¡¹¿¡ 󰡐Âü±ú¸¦ ¿À·¡ ¸ÔÀ¸¸é ¸öÀÌ °¡»ÓÇØÁö°í ¿ÀÀåÀÌ À±ÅÃÇØÁö¸é¼­ ¸Ó¸®°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù󰡑°í ÀûÇôÀÖ´Ù. Âü±úÀÇ ¿µ¾ç ¼ººÐ Áß¿¡´Â ³ú¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¼¼Æ÷ÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ ÁöÁúÀÌ 45~55% Á¤µµ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í ³ú ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ±ÕÇüÀÖ°Ô µé¾îÀÖ¾î ÃÖ°íÀÇ µÎ³ú °Ç°­½ÄÇ°À¸·Î ²ÅÈù´Ù.


3. °ß°ú·ù


È£µÎ, Àã, ¶¥Äá µîÀÇ °ß°ú·ù´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ °Ç³ú½ÄÇ°ÀÌ´Ù. È£µÎ´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í ³ú½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤È­½ÃÅ°´Â Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎB±ºÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±×¸®°í ³ú ¹ß´Þ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎA¿Í B, ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇؼ­ µÎ³úÈ°µ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.


4. ´ß°í±â


³ú¼¼Æ÷°¡ ¹ß´ÞÇÏ·Á¸é ³ú¼¼Æ÷ÀÇ Àç·á°¡ µÇ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁú ºÎÁ·Àº ³ú¼¼Æ÷ ¼öÀÇ °¨¼Ò¿Í ¼¼Æ÷¼ºÀåÀ» ¹æÇØÇϹǷΠÀ°·ùÀÇ ¼·Ãë°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´ß°í±â¿¡´Â ³ú¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µå´Â ´Ü¹éÁúÀÌ µ¿¹°¼º À½½Ä Áß °¡Àå ¸¹¾Æ °Ç³ú º¸¾ç½ÄÀ¸·Î ÁÁ´Ù. ±×¸®°í ¼è°í±â¿Í µÅÁö°í±â¿¡´Â ºñŸ¹Î B±º ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ¿© ½Å°æÁ¶Á÷À» È°¼ºÈ­½ÃÄÑ ÁØ´Ù.


5. µîǪ¸¥ »ý¼±


µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡´Â ³ú¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÅ°´Â ¿ä¼ÒÀÎ DHA°¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ DHA´Â ÂüÄ¡, °íµî¾î, ²ÇÄ¡, Àå¾î, Á¤¾î¸®¿Í °°Àº µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ ƯÈ÷ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.


6. ¿ìÀ¯¿Í Ä¡Áî


¿ìÀ¯¿Í Ä¡Áî °°Àº À¯Á¦Ç°¿¡´Â °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¿ìÀ¯¿¡´Â 8Á¾ÀÇ ¹«±âÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í ´Ü¹éÁúÀº ¹°·Ð ºñŸ¹Î°ú Ä®½·µµ dzºÎÇÏ´Ù. Ä¡Áî´Â ³ú¼¼Æ÷ÀÇ 20~30%¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â ¹°ÁúÀÎ ·¹½ÃƾÀÌ µé¾îÀִµ¥ ·¹½ÃƾÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ¸Ó¸®°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.


7. Äá


Äá¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ, ź¼öÈ­¹°, ¹«±âÁú µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×¸®°í Äá¿¡ µé¾îÀÖ´Â ·¹½Ãƾ°ú »çÆ÷´ÑÀº ³ú¼¼Æ÷ÀÇ È¸º¹À» µµ¿ÍÁÖ°í µÎ³úÀÇ ³ëÈ­¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ³¯ °ÍÀ¸·Î ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â µÈÀå°ú °°ÀÌ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°À¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁ´Ù.


8. ½Ã±ÝÄ¡


½Ã±ÝÄ¡°¡ ³ú±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ½Ã±ÝÄ¡¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿±»ê ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù ¸¹Àº ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ½Ã±ÝÄ¡ µî Ǫ¸¥ ÀÙä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¿±»êÀÌ ³ëÀεéÀÇ ³ú±â´ÉÀ» °³¼±ÇØ Ä¡¸Å À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ º¸°í µÇ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ À־ ³ú ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ ÅðÈ­¸¦ ¸·¾Æ ³úÀÇ ³ëÈ­ Çö»óÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. 1999³â ¹Ì±¹¿¡¼­´Â ½Ã±ÝÄ¡¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ °Ç°­¿¡ Çطοî À¯ÇØ»ê¼ÒÀÇ »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇϹǷΠ±â¾ï·Â »ó½Ç°ú Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 󰡐µÎ³ú ½ÄÇ°󰡑À̶ó°í ¹ßÇ¥Çϱ⵵ ÇÏ¿´´Ù.


9. ´Þ°¿


´Þ°¿Àº ´ÜÀÏÀ½½ÄÀ¸·Î´Â ¿µ¾ç°¡°¡ °¡Àå ¶Ù¾î³­ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁú, öºÐ, ºñŸ¹ÎA¿Í B µîÀÌ µé¾îÀִµ¥ ƯÈ÷ ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ¿¡´Â ³ú¿Í ½ÅüÀÇ È°¼ºÀ» À¯Áö½ÃÄÑ ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â ·¹½Ãƾ°ú ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.


10. »ç°ú


»ç°ú´Â Äɸ£¼¼Æ¾À̳ª ºñŸ¹ÎC, Æä³î»ê°ú °°Àº °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúµéÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î À¯ÇØ»ê¼Ò·Î ÀÎÇÑ ¼¼Æ÷³ª Á¶Á÷ ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. Áï »ç°ú¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â Äɸ£¼¼Æ¾À̶õ ¹°ÁúÀº ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸ÓÇü Ä¡¸Å³ª ÆÄŲ½¼º´ µî ³úÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ Àִµ¥, Äɸ£¼¼Æ¾Àº Ç÷Àå ¼ÓÀÇ °ú»êÈ­ÁöÁúÀÌ Áõ°¡µÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëÈ­ ¹× Á¶Á÷¼Õ»óÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎC´Â °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­¹°Áú·Î¼­ À¯¸®±â·Î ÀÎÇÑ ¼¼Æ÷³ª Á¶Á÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.


Copyright ¨Ï °Ç°­ÀÇ ¹þ



admin

ÀÌÀüÀ¸·Î