헬스 Step by step
스트레칭 → 유산소 운동 → 본운동 → 스트레칭
우선 스트레칭으로 몸을 풀어주고 자전거 타기나 러닝머신을 가볍게 뛰어준다. 준비 운동으로 유산소 운동을 할 때는 약간 땀이 날 정도로 해서 체온과 심박수가 상승되도록 한다. 본 운동은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 있다. 유산소 운동을 먼저 한 후 근육운동을 해주고 마지막 정리 운동으로 가볍게 러닝하거나 자전거를 타고 심박수를 낮추고 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어준다.
스트레칭 → 유산소 운동 → 본운동 → 스트레칭
우선 스트레칭으로 몸을 풀어주고 자전거 타기나 러닝머신을 가볍게 뛰어준다. 준비 운동으로 유산소 운동을 할 때는 약간 땀이 날 정도로 해서 체온과 심박수가 상승되도록 한다. 본 운동은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 있다. 유산소 운동을 먼저 한 후 근육운동을 해주고 마지막 정리 운동으로 가볍게 러닝하거나 자전거를 타고 심박수를 낮추고 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어준다.
| 스트레칭 평소 긴장과 스트레스로 딱딱하게 굳은 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시키는 스트레칭은 헬스운동시 부상과 근육에 무리가 가는 것을 방지한다. 평소에 습관처럼 해주어도 좋다.
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유산소 운동
전신을 릴랙스 시켜주고 골고루 다이어트시켜주는 효과가 있다. 단, 20분 이상 해야 체지방이면
전신을 릴랙스 시켜주고 골고루 다이어트시켜주는 효과가 있다. 단, 20분 이상 해야 체지방이면
연소된다는 점을 잊지 말도록! 웨이트 트레이닝 전에 준비운동으로 가볍게 뛰거나, 본운동으로
응용해도 좋다.
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웨이트 트레이닝
엉덩이, 다리 등 큰 근육부터 시작해 몸통과 어깨, 팔, 허리, 목근육순으로 운동한다. 운동을 할
엉덩이, 다리 등 큰 근육부터 시작해 몸통과 어깨, 팔, 허리, 목근육순으로 운동한다. 운동을 할
때 날씬하고 탱탱한 보디 라인을 생각하면서 몸과 마음으로 근육을 수축시키는 이미지 트레이
닝을 하면 더욱 효과적이다.
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| 등근육 운동몸을 똑바로 세우고 앉아 등근육에 힘을 주고 앞뒤로 왔다갔다 한다. 등의 군살 제거와 굽은 등을 교정해 주는 효과가 있다. |
복부 근육 운동앉은 자세로 윗몸일으키기 하기. 고민인 뱃살을 확실히 제거하고 탄탄하게 만들어 준다. 허리 군살 제거에도 효과적. |
힙 업 운동 동그란 바를 다리에 올리고 밖에서 안쪽으로, 안쪽에서 바깥쪽으로 밀로 당기는 것을 반복한다. 힙업 효과는 물론 허벅지 안쪽 살도 뺄 수 있다. |
허벅지 운동 다리를 모으리고 앉아서 양쪽으로 벌려준다. 처음에는 가볍게 서서히 프레스의 무게를 늘려나가는 것이 포인트. 허리를 곧게 편 상태에서 실시한다. |
